Come gestire meglio l’ansia. Una raccolta di 5 consigli utili che funzionano con tutti.
Come gestire l’ansia: 5 Strategie utili per vivere meglio ogni giorno, anche con l’epilessia
L’ansia può presentarsi sotto molte forme: da quella lieve che ci accompagna ogni giorno, a quella che ci travolge quando meno ce lo aspettiamo. Se hai l’epilessia, l’ansia può essere ancora più intensa, legata alla paura di avere una crisi o alle incertezze che accompagnano la malattia.
Tuttavia, esistono strategie pratiche che possiamo usare per gestire l’ansia in modo efficace, aiutandoci a vivere meglio, anche nei giorni difficili. In questa guida, ti condivido 5 strategie che uso personalmente per affrontare l’ansia. Queste tecniche sono semplici, ma possono fare una grande differenza nella qualità della tua vita quotidiana.
✨ 1️⃣ Respirazione Profonda Consapevole
La respirazione è uno degli strumenti più potenti che abbiamo per calmare il nostro sistema nervoso. Quando siamo ansiosi, la nostra respirazione tende a diventare superficiale e rapida. Questo aumenta la sensazione di stress e agitazione. Ecco perché esercizi di respirazione profonda possono aiutarci a ristabilire il controllo.
Come fare la respirazione profonda:
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Inizia trovando un posto tranquillo dove sederti comodamente. Chiudi gli occhi e fai qualche respiro normale per rilassarti.
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Inspira lentamente attraverso il naso per 4 secondi, cercando di riempire completamente i polmoni.
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Trattieni il respiro per 2 secondi, concentrandoti sulla sensazione di calma che sta iniziando a farsi strada.
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Espira lentamente dalla bocca per 6 secondi, espellendo ogni tensione e pensiero negativo.
Questo esercizio agisce sul sistema nervoso parasimpatico, che è quello che controlla il nostro rilassamento. Non solo riduce la frequenza cardiaca, ma aiuta anche a ridurre la percezione dello stress. E se hai l’epilessia, la respirazione profonda può essere particolarmente utile per calmarti nei momenti in cui senti che l’ansia inizia a prendere il sopravvento. Durante la crisi di ansia, il tuo corpo ha bisogno di essere rassicurato, e la respirazione controllata invia un messaggio al cervello dicendo che tutto va bene.
✨ 2️⃣ Scrittura di Scarico (5 minuti al giorno)
La scrittura è un ottimo modo per esternare pensieri e preoccupazioni che tengono la mente occupata. Quando ci sentiamo sopraffatti, mettersi a scrivere può sembrare un’attività che richiede tempo e fatica, ma è proprio quello che serve: una forma di “scarico” per liberarsi della tensione.
Come praticare la scrittura di scarico:
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Dedica 5 minuti al giorno, possibilmente alla stessa ora, per scrivere tutto ciò che ti passa per la testa.
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Non pensare alla grammatica o alla forma. L’importante è scrivere liberamente, senza giudizio.
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Se non hai un diario, usa le note sul telefono o un’app di scrittura. Scrivere a mano può avere un effetto ancora più terapeutico.
Cosa scrivere:
Puoi scrivere delle tue ansie, delle cose che ti preoccupano, delle difficoltà quotidiane, delle cose che non riesci a dire a voce. Se convivi con l’epilessia, scrivere ti permette anche di monitorare il tuo stato d’animo e identificare eventuali pattern legati agli episodi di ansia o alle crisi. Quando scrivi, lascia che la tua mente esplori le emozioni senza censura, e presto ti accorgerai che alcune preoccupazioni si dissolvono.
✨ 3️⃣ Crea il Tuo Oggetto Antistress Portatile
In alcuni momenti della giornata, quando l’ansia si fa sentire, non possiamo sempre prenderci il tempo di fare una pausa lunga. Per questo motivo, è utile avere a disposizione un oggetto che possiamo utilizzare per scaricare la tensione in modo rapido e discreto.
Perché funziona:
Quando siamo ansiosi, spesso c’è una sensazione di “energia in eccesso” che non sappiamo come sfogare. Un oggetto come un anello girevole, una pallina antistress o anche un bracciale da muovere con le mani può aiutarci a concentrarci su qualcosa di tangibile, riportando il nostro focus lontano dalla mente ansiosa.
Nel mio caso, uso un anello girevole di Ansya. L’atto di girarlo in modo ripetitivo agisce come una distrazione fisica che calma e focalizza l’attenzione. Non è solo un oggetto, ma un piccolo gesto che diventa parte della mia routine quotidiana.
Anche se non hai un anello girevole, può essere utile scegliere un oggetto che ti permetta di “giocare” senza sembrare troppo evidente. Una piccola collana con un ciondolo che puoi far ruotare tra le dita o un bracciale che fai scivolare sul polso può essere altrettanto utile.
✨ 4️⃣ Routine Anti-Ansia Personalizzata
L’ansia prospera nell’incertezza. Più la giornata è caotica, più aumenta la nostra ansia. Al contrario, avere una routine giornaliera aiuta a dare un senso di controllo e prevedibilità alla nostra vita, anche quando le cose non vanno come vorremmo.
Come creare una routine anti-ansia:
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Pianifica in anticipo: Ogni mattina, prendi 10 minuti per pianificare la tua giornata. Scrivi 3 cose piccole che puoi fare durante il giorno. Non si tratta di una lista di cose da fare lunga e complessa, ma di piccoli obiettivi facili da raggiungere. Questo aiuta a ridurre la sensazione di sopraffazione.
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Prenditi dei momenti per te: Se hai l’epilessia, è fondamentale includere momenti di riposo e relax, specialmente se hai avuto una crisi o stai affrontando stress emotivo.
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Rituali di relax: Dedica 5 minuti alla mattina e alla sera per fare una piccola routine di stretching o meditazione. Ti aiuterà a mantenere un equilibrio tra corpo e mente.
Creare questa routine ti aiuta a dare una struttura alla tua giornata, limitando i momenti di incertezza che possono alimentare l’ansia. La previsibilità è una chiave importante per mantenere il controllo, in particolare se la tua condizione di salute, come l’epilessia, può aggiungere ulteriore incertezza alla tua vita.
✨ 5️⃣ Riduci i Trigger Digitali
L’esposizione continua a stimoli esterni, come le notifiche dei social media, può alimentare l’ansia. La costante connessione può generare una sensazione di “essere sempre in allerta”, che non è salutare né per la mente né per il corpo. La “iperconnessione” è una delle principali cause di stress, e saperla gestire è fondamentale.
Cosa fare per ridurre i trigger digitali:
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Disattiva le notifiche: Se possibile, silenzia o disattiva le notifiche di social media e applicazioni che non sono urgenti. Questo ti permette di rimanere concentrato senza distrazioni che aumentano l’ansia.
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Dedicati a un “momento social”: Stabilisci degli orari specifici in cui ti dedichi ai social media. Ad esempio, solo al mattino per 15 minuti e al pomeriggio per altri 15. Questo ti aiuterà a non sentirti schiacciato dalla continua necessità di essere sempre presente.
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Fai “pause” frequenti: Stacca il telefono o il computer per 10 minuti ogni ora. Usa questo tempo per fare una passeggiata breve, bere dell’acqua o fare stretching. Questo ti aiuterà a rimanere concentrato senza sovraccaricare la mente.
Nessuna delle tecniche che ti ho condiviso è un rimedio miracoloso da sola, ma tutte insieme costituiscono un potente insieme di strumenti che puoi usare per gestire l’ansia in modo più consapevole e naturale. Ogni passo che fai per gestire l’ansia contribuisce al tuo benessere quotidiano.
Piccolo consiglio personale: Non avere fretta di vedere risultati immediati. Ogni giorno è un’opportunità per fare piccoli miglioramenti, e la somma di questi sforzi può cambiare la tua qualità della vita.
E, se hai bisogno di un piccolo aiuto in più, io uso l’anello girevole Ansya per calmarmi nei momenti più tesi. È solo uno degli strumenti che ti consiglio di integrare nella tua routine, insieme a tutte le altre strategie.
Se vuoi saperne di più, iscriviti alla mia newsletter per ricevere risorse esclusive e consigli settimanali su come vivere meglio con l’ansia e l’epilessia.
Con affetto,
Alice
